کنترل فشار خون بالا بدون مصرف داروهای شیمیایی

خوردن غذاهای غنی از منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که به شل شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند. در حالی‌که کمبود منیزیم بسیار نادر است، بسیاری از مردم به اندازه کافی از آن استفاده نمی‌کنند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که کمبود منیزیم با فشار خون بالا مرتبط است. داشتن یک رژیم غذایی غنی از منیزیم یک راه توصیه شده برای جلوگیری از فشار خون بالا است. شما می‌توانید با مصرف سبزیجات، محصولات لبنی، حبوبات، مرغ، گوشت، منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ترک کردن سیگار

هر سیگار که دود می‌کنید، فشار خونتان را چند دقیقه پس از پایان آن افزایش می‌دهد. توقف سیگار کشیدن باعث می‌شود فشار خون شما به حالت طبیعی برسد. ترک سیگار می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی شما را کاهش دهد و سلامت کلی شما را بهبود بخشد.

کاهش مصرف کافئین

نقش کافئین در فشار خون هنوز در حال بحث است. در افرادی که به ندرت قهوه مصرف می‌کنند کافئین می‌تواند فشار خون را تا ۱۰ میلی‌متر جیوه افزایش دهد؛ اما افرادی که قهوه را به طور منظم می‌نوشند ممکن است فشار خونشان کم و یا هیچ تاثیری بر آن نداشته باشد.

برای بررسی این که آیا کافئین فشار خون شما را افزایش می‌دهد یا خیر؟ فشار خون خود را در عرض ۳۰ دقیقه پس از نوشیدن یک نوشیدنی کافئین‌دار بررسی کنید. اگر فشار خون شما ۵ تا ۱۰ میلی‌متر جیوه افزایش پیدا کند، ممکن است کافئین بر فشار خون شما تاثیرگذار باشد. با پزشک خود درباره اثرات کافئین بر فشار خون صحبت کنید.

استرس خود را کاهش دهید

استرس یک عامل کلیدی در فشار خون بالا است. استرس مزمن ممکن است به افزایش فشار خون بالا کمک کند. هنگامی که شما استرس مزمن دارید، بدن شما در حال آماده‌باش کامل است، این به‌معنی سرعت سریع ضربان قلب و رگ‌های خونی است. وقتی استرس را تجربه می کنید، ممکن است بیشتر درگیر رفتارهای دیگر مانند نوشیدن الکل یا خوردن غذای های ناسالم شوید که می تواند فشار خون را بالا ببرد.